TÌM HIỂU CÁCH TĂNG CHIỀU CAO TRONG 1 NGÀY

Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ đang tìm hiểu về cách tăng chiều cao trong 1 ngày, nhằm mục đích để “thoát lùn” nhanh chóng. Vậy cách tăng chiều cao trong 1 ngày thực hiện như thế nào? Và làm sao để tăng chiều cao nhanh nhất, bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm hiểu nhé!

Xem thêm:

Tìm hiểu cách tăng chiều cao trong 1 ngày

tìm hiểu cách tăng chiều cao trong 1 ngày

Tìm hiểu cách tăng chiều cao trong 1 ngày

Thực chất cách tăng chiều cao trong 1 ngày là cách nói đơn giản trong việc định hướng việc chăm sóc trẻ mỗi ngày với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao đúng cách và đi ngủ đúng giờ. Chính vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, các bậc phụ huynh hãy tham khảo cách tăng chiều cao trong 1 ngày sau đây:

Cách tăng chiều cao trong 1 ngày – Định hướng về thực phẩm dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm 32% tác động lên quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, bí quyết tăng chiều cao bằng dinh dưỡng quyết định đến kết quả thành công trong việc cải thiện chiều cao. Theo đó, để tăng chiều cao trong 1 ngày, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần đảm bảo được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất:

Canxi, protein và các vi chất

Mỗi ngày trẻ cơ thể trẻ phải được bổ sung đầy đủ từ 70-80gram protein và hàm lượng Canxi cùng các vi chất khác thì cần được bổ sung đúng theo độ tuổi.

  • Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ.
  • Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 500 mg/ ngày.
  • Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg/ngày.
  • Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg/ngày.
  • Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg/ngày.

Sữa là nguồn bổ sung protein, Canxi và các vi chất cần thiết cho bé. Vì thế hàng ngày mẹ hãy cho bé uống 3 ly sữa/ngày. Mẹ cũng đừng quên cho bé ăn những loại thực phẩm giàu Canxi, phốt pho, kẽm, Protein chẳng hạn như trứng, sữa, tôm, cua, cá hồi, cá thu… Mẹ cần sắp xếp lên thực đơn xen kẽ để giúp con ăn ngon miệng đồng thời bổ sung đầy đủ các chất cần thiết giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Vitamin A

Vitamin A là một vi chất cần thiết để giúp trẻ hình thành khung xương. Vì thế mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ cũng cần phải bổ sung loại vitamin này. Loại vitamin này có nhiều trong cá, bò, lợn, dê… ngoài ra có trong lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào…

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho. Đầu tiên nó làm tăng hấp thu canxi và phốt pho qua đường tiêu hóa. Sau đó, tại xương, vitamin D cùng hormon cận giáp kích thích chuyển hoá canxi và phốt pho, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Hơn nữa, nó cũng là một vi chất quan trọng giúp điều hoà cân bằng nội môi của canxi và phốt pho trong cơ thể.

Hàng ngày, mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như dầu gan cá thu, sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm… Bên cạnh đó cho bé tắm nắng vào mỗi buổi sáng từ 15-30 phút, để da tự tổng hợp vitamin D.

Chính vì vậy, thực đơn của trẻ phải phong phú thì mới có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất này cho cơ thể.

vitamin-d-khong-the-thieu-neu-muon-tang-chieu-cao

Vitamin D không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao trong 1 ngày – Vận động là yếu tố cho phản ứng tạo xương

Luyện tập thể dục thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả, tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương. Đồng thời, giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên, tuyến giáp để kích thích tố tăng trưởng GH tiết ra, giúp phát triển tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Để tăng chiều cao tối ưu, mỗi ngày trẻ cần phải vận động thường xuyên, tập luyện khoảng 60 – 90 phút. Với cường độ tập luyện như vậy mới có thể thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể, giúp phát triển bề ngang và chiều dài của xương.

Những bài tập tốt cho chiều cao bạn nên luyện tập như là: bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội, đu xà… tùy theo sở thích, trẻ sẽ lựa chọn để luyện tập, hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Đây là những bộ môn đã được chứng minh là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bí quyết tăng chiều cao bằng phương pháp tập yoga đây cũng là cách cải thiện chiều cao khá tốt và hiệu quả đấy.

tang-chieu-cao-trong-1-ngay-bang-cach-van-dong-co-the

Tăng chiều cao trong 1 ngày bằng cách vận động cơ thể

Cách tăng chiều cao trong 1 ngày từ giấc ngủ, dễ thực hiện

Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Mặc dù khi cơ thể chìm vào giấc ngủ nhưng các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, trong độ tuổi dậy thì ngủ tối thiểu 8 tiếng/ đêm là điều kiện bắt buộc nếu như muốn tăng chiều cao.

Không chỉ có thời gian ngủ, tư thế ngủ cũng tác động rất lớn đến quá trình tăng chiều cao. Để giúp xương phát triển tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân. Với tư thế nằm thẳng sẽ có tác dụng tốt trong việc hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, tăng chiều cao hiệu quả.

Để tăng chiều cao nhanh chóng hơn thì bên cạnh những yếu tố này, các bậc phụ huynh nên cho trẻ kết hợp với việc sử dụng thuốc tăng chiều cao để bổ sung thêm các dưỡng chất mà cơ thể thiếu hụt cũng như làm phong phú hơn các dưỡng chất trong cơ thể.

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp các bậc phụ huynh có được cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả cho trẻ. Từ đây giúp con thoát lùn thành công, con tự tin và năng động hơn trong mọi hoạt động.



Bookmark and Share