Chưa được phân loại / 26 Tháng Mười, 2018

Bí quyết ăn uống khoa học giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Dinh dưỡng chiếm 32% trong quá trình tăng chiều cao của con người. Vì vậy, để giúp con tăng chiều cao hiệu quả mẹ cần phải biết cách cho con ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cơ thể cần.

Mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm lý tưởng có lợi cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng để thúc đẩy phát triển chiều cao như:

Thức ăn có chứa axit amin

bo-sung-axit-folic-khi-mang-thai-cho-con-thong-minh

Trong thực vật và động vật đều chứa đủ 8 loại axit amin cần thiết. Những axit amin này giúp loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất. Đồng thời, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể đối với sự mệt mỏi và một số bệnh. Vì thế, các mẹ cần chú đến việc bổ sung lượng thức ăn có chứa axit này nếu bạn thực sự muốn con mình tăng chiều cao.

– Axit amin có hàm lượng cao trong các loại thịt, cá, trứng…

– Trứng: Loại trứng nào cũng có axit amin, có vai trò tổng hợp các vitamin trong tế bào cho nên khi ăn cơm, hãy ăn nhiều trứng hơn để cho cơ thể được cao.

Thức ăn giàu Protein

1759_sinhhoc247

Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá và trong các loại đậu. Hàm lượng protein trong các sản phẩm này giúp tăng khối lượng xương và các mô.

Không bỏ bữa sáng

Dù có bị béo phì thì mẹ cũng không nên cắt bữa sáng của trẻ. Bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất bởi “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài ngủ nghỉ. Hơn nữa, bữa sáng cũng là bữa cần đầu tư nhất để giúp trẻ có đủ năng lượng hoạt động giúp tăng chiều cao.

Hạn chế ăn vặt

Các đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, sôcôla, đậu phộng… đều chứa rất nhiều đường và khó tiêu, làm cản trở việc phát triển chiều cao. Vì thế thay vì ăn vặt nhiều, các mẹ nên cho trẻ ăn các loại hoa quả và rau củ nhiều hơn, đồ ăn chứa ít nhiệt lượng để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Không nên ăn quá nhiều thịt

Thịt chứa nhiều chất béo bão hòa làm cản trở sự tăng trưởng. Vì thế các bậc phụ huynh phải lên thực đơn trước để cân đối lượng thịt bổ sung cho trẻ. Bên cạnh thịt, mẹ nên cho trẻ ăn nhiều cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua… để cung cấp nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

Bổ sung thêm thực phẩm giàu Magie cho cơ thể

magie-co-tac-dung-gi

Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ… Do đó chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn này vô cùng quan trọng.

Tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 – 18 tuổi, trẻ gái từ 12 – 17 tuổi, độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vì thế, ở giai đoạn này trẻ cần lượng đạm cao hơn người trưởng thành để phát triển chiều cao. Một ngày trẻ phải đảm bảo được cung cấp khoảng 2.200 – 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Để cơ bắp phát triển, lượng đạm của trẻ trong giai đoạn này cao hơn người trưởng thành, đạm chiếm 14 – 15% năng lượng (70 – 80 g/ ngày). Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu… (khoảng 200 – 300 g/ngày).

Đạm động vật cũng chứa rất nhiều sắt. Vì thế trẻ nên ăn đạm động vật nhiều đạm thực vật. Bên cạnh đó, chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày). Chất béo no có trong đạm động vật còn chất béo chưa no thì phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.



Bookmark and Share