BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 17 CHO NỮ

Sau đây là một số bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ, bạn hãy áp dụng ngay để cải thiện chiều cao hiệu quả, thoát lùn thành công. Tham khảo các bí quyết này được thực hiện như thế nào nhé.

Xem thêm:

Top 3 bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Xây dựng chế độ thực đơn dinh dưỡng khoa học chính là một trong những bí quyết tăng chiều cao cho nữ 17  tuổi. Bởi quá trình tăng chiều cao của con người chịu tác động bởi 32% từ dinh dưỡng. Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nữ cần phải chú ý hơn đến yếu tố này.

Đảm bảo bữa ăn đủ chất

Từ độ tuổi 17, cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng thấp nhưng bạn vẫn có thể tăng sự sản sinh hormone này bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn cần đảm bảo các bữa ăn hàng ngày cung cấp đủ lượng protein (chất đạm) và canxi cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này thông qua những loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, sữa, các loại cá, tôm, rau súp lơ… Có thể bổ sung canxi qua cá đóng hộp để cả xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, sữa, các sản phẩm từ đậu nành, cải xoong, đậu cô ve… Đặc biệt, bạn nên uống sữa hàng ngày để bổ sung Canxi và các khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Sữa cũng là nguồn cung cấp không nhỏ lượng protein cho cơ thể, tốt cho sự phát triển của toàn bộ cơ thể, bao gồm chiều cao. Hàng ngày, bạn nên uống từ 1 – 2 ly sữa và có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.

Bên cạnh Canxi, các bạn nữ cũng đừng quên cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày nên tắm nắng mặt trời khoảng 20 phút buổi sáng – đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho sự phát triển của xương, trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tự tổng hợp vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, để thể bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc… vào bữa ăn dinh dưỡng mỗi ngày của mình.

dinh-duong-khoa-hoc-bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-cho-nu

Dinh dưỡng khoa học bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất lớn đến với hoạt động của con người. Nước giúp cơ thể loại bỏ những chất độc hại và cải thiện hệ tiêu hóa, hơn nữa còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể có tác động trực tiếp đến sự phát triển về chiều cao. Vì thế, mỗi ngày các bạn nữ cần phải uống khoảng 2 lít nước để giữ cho cơ thể tươi khỏe. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung nước bằng các loại rau và trái cây như dưa chuột, dưa hấu, cam… Những loại nước trái cây này còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho làn da và sự phát triển của cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Tập thể dục thể thao thường xuyên vừa giúp rèn luyện sức khỏe mà lại còn là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ vô cùng hiệu quả. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nữ như là bài tập rắn hổ mang, hít xà, uốn, kéo chân… những bài tập này có thể luyện tập ngay tại nhà. Vì thế, hàng ngày các bạn nữ nên dành ra khoảng 30 phút để thực hành các bài tập này. Nếu siêng năng hơn thì bạn có thể thực hành nhiều lần mỗi ngày vào các thời điểm khác nhau sẽ có hiệu quả rất tốt.

Bên cạnh những bài tập tăng chiều cao nhẹ nhàng ở trên thì các bạn nữ cũng có thể tập các bài tập mạnh mẽ hơn như nhảy dây, chơi cầu lông, tennis… để giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và đốt cháy hàm lượng mỡ thừa. Giúp bạn ngày càng sở hữu vóc dáng thon gọn và gợi cảm hơn. Ngoài ra, hoạt động ngoài trời như đạp xe, chạy bộ, hay bơi lội… cũng là nhưng gợi ý tốt để tăng chiều cao, thư giãn cơ thể cho các bạn nữ.

the-duc-the-thao-bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-cho-nu

Thể dục thể thao bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng tác động rất lớn đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Vì thế, muốn tăng chiều cao hiệu quả các bạn nữ cũng cần chú ý hơn đến các thói quen của mình.

Đi ngủ sớm và đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ có tác động đến chiều cao mà còn ảnh hưởng lên quá trình vận động. Nếu ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng ngày tiếp theo, không đủ tỉnh táo để có thể học tập và hoạt động bình thường, nên không muốn vận động. Điều này sẽ gây cản trở rất lớn cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, mỗi ngày các bạn cần sắp xếp lại thời gian biểu của mình, hãy đi ngủ sớm và đủ giấc để có thể hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao. Khi ngủ, các tế bào của cơ thể sẽ tái tạo và phát triển. Hơn nữa, khi ngủ sâu, cũng sẽ kích thích cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng, đồng thời nên đi ngủ sớm trước 22h, để đảm bảo có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

ngu-khoa-hoc-bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-cho-nu

Ngủ khoa học bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ

Tắm nắng

Là con gái, ai cũng sợ ánh nắng sẽ chiếu tia cực tím làm đen sạm làn da. Chính vì vậy, rất nhiều bạn ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bí quyết tăng chiều cao chính là bạn phải tiếp xúc ánh nắng bởi ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả việc tăng chiều cao. Nếu cơ thể thiếu vitamin D thì xương sẽ rất khó phát triển dẫn đến chiều cao bị hạn chế. Vì vậy bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày để cơ thể bạn hấp thụ đủ lượng vitamin D tự nhiên. Nếu có thể thì các bạn nữ nên kết hợp chạy bộ buổi sáng và tắm nắng thì sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn. Thời điểm thích hợp để chạy bộ và tắm nắng là lúc mặt trời mọc và hoàng hôn, cụ thể là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Bởi vì vào khoảng thời gian này, tia cực tím và tia hồng ngoại phát ra từ mặt trời rất yếu sẽ không làm đen sạm da và cung cấp một lượng lớn vitamin D cho da thêm khỏe đẹp hơn.

Tránh xa các gây ức chế tăng trưởng

Uống rượu bia, cà phê, nước ngọt thường xuyên là nguyên nhân ngăn chặn sự tăng trưởng và ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của cơ thể. Do đó, để tăng trưởng chiều cao thì các bạn nữ cần phải từ bỏ ngay thói quen xấu này.

Trên đây là những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17 cho nữ, chỉ cần kiên trì thực hiện, chắc chắn rằng chiều cao của các bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể.

Người viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share