BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 17 CHO NAM

Chỉ cần áp dụng khoa học những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam sau đây sẽ giúp kích thích mô sụn và cột sống dài ra, tăng trưởng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất.

Xem thêm:

3 bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam

Để tăng chiều cao cho nam ở tuổi 17 không hề khó nếu như bạn nắm chắc các yếu tố tác động đến quá trình phát triển chiều cao để điều chỉnh cho phù hợp. Theo đó, muốn chiều cao phát triển, bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày để phát triển cơ bắp, sụn và xương. Đồng thời, thường xuyên vận động để cơ thể được hoạt động nhiều hơn. Sau khi vận động cơ thể cần được nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại sức. Nếu ngủ không đủ sẽ khiến trẻ mệt mỏi vào sáng ngày tiếp theo, không đủ tỉnh táo để có thể học tập và hoạt động bình thường.

Dinh dưỡng – vận động – giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Cơ thể có nạp đủ năng lượng, đủ dinh dưỡng thì mới có thể năng nổ vận động. Khi vận động nhiều cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi, ngủ ngon, giải phóng lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất để tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần tác động hiệu quả vào những yếu tố này và hãy áp dụng những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam dưới đây.

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam từ vận động

Vận động chiếm 20% tác động đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế, muốn tăng chiều cao thì bạn phải tăng cường vận động, rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Vận động thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng, giữ cho xương và cơ luôn được chắc khỏe giúp thân hình luôn được thon thả. Nếu muốn tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng chiều cao bạn nên kết hợp vận động và thực hiện những bài tập tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, xà đơn… đây là những bài tập giúp cải thiện chiều cao rất tốt.

Theo các nghiên cứu khoa học, những người luôn vận động thể thao thường sẽ có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Khi nam giới bước sang độ tuổi 17, những tác động cơ học từ việc vận động cơ thể, chơi thể thao sẽ tạo nên những kích thích đến lớp mô sụn xương giúp xương dài ra. Đồng thời bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, với những bài tập thể dục này sẽ kích thích cơ thể chúng ta tiết hormone tăng trưởng HGH giúp nam giới cao lên một cách tự nhiên.

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-cho-nam

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam

Chính vì vậy, hàng ngày bạn hãy dành ra ít nhất 1 tiếng đồng hồ để luyện tập các bài tập đơn giản như:

Chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ giúp các bạn nam tăng chiều cao rất hiệu quả, đồng thời còn giúp đốt mỡ cực tốt giúp cho cơ thể bạn thon gọn và cao hơn. Chạy bộ còn rất nhiều công dụng như giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim…

Trong chạy bộ thì chạy nước rút là bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bởi khi chạy với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hormone tăng trưởng sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập vận động giúp tất cả các cơ bắp làm việc và tác động lớn tới sự phát triển chiều cao như: thân hình trở nên mảnh dẻ, eo thon, vai rộng và tăng chiều cao cơ thể… Bênh cạnh đó, việc bơi lội còn tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, mở rộng bờ vai & ngực, tăng chiều dài cột sống, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là khi bơi lội với cường độ cao sẽ giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người.

Bộ môn bơi lội có bốn kiểu bơi là bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp hay còn gọi là bơi sải. Trong đó, bơi sải là một trong các kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập. Bởi vì nó đòi hỏi hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 2 tiếng để bơi sẽ giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả.

Tập xà đơn

Tập xà đơn là bài tập giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Khi các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương càng dài, cơ thể sẽ càng cao. Để thực hiện động tác đu xà, các bạn nam hãy thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và chú ý độ rộng phải hẹp hơn chiều ngang của vai. Ở vị trí bắt đầu bài tập thì giữ cơ thể luôn thẳng và hơi ưỡn ngực ra, giữ thân càng thẳng rất tốt cho việc giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng. Bước tiếp theo, bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn sẽ gồng cơ nhị đầu trong khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ là được. Cuối cùng là lặp lại động tác trên cho đến khi kết thúc bài tập. Cứ kiên trì luyện tập, các bạn nam sẽ sớm thấy được hiệu quả, không những tăng chiều cao mà cơ bắp cũng săn chắc hơn.

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam từ dinh dưỡng

Muốn tăng chiều cao hiệu quả thì cơ thể phải được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như Canxi, vitamin D, Collagen type II, vitamin K2… từ các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như là thịt cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, hải sản…

Bên cạnh những dưỡng chất trên thì nam giới còn cần được bổ sung nhiều protein, bởi không chỉ cần tăng chiều cao, nam giới còn phát triển cơ bắp, bộc lộ sự mạnh mẽ, to khỏe của đàn ông. Các loại protein khá tuyệt vời cho việc xây dựng cơ bắp bao gồm: thịt đỏ nạc (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai, thịt bò rừng…), cá như cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá vược, ức của gia cầm, các chế biến từ sữa như sữa tươi, phó mát…

Hơn nữa, muốn phát triển chiều cao, nam giới cần phải lưu ý một điều nữa là phải có thực đơn ăn sáng khoa học. Chính vì thế bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng có đầy đủ protein, carbonhydrat phức hợp và chất xơ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, để có đủ năng lượng cho một ngày mới, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone tăng trưởng tiết ra để tăng chiều cao hiệu quả.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-nam-17-tuoi

Thực đơn tăng chiều cao cho nam 17 tuổi

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam từ giấc ngủ

Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu là trong khi ngủ, chính vì thế hãy dành thời gian để cơ thể được ngủ nghỉ đầy đủ. Chính vì vậy, các bạn hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng, tăng chiều cao cho cơ thể.

ngu-du-giac-cach-tang-chieu-cao-nam-17-tuoi

Ngủ đủ giấc cách tăng chiều cao nam 17 tuổi

Hy vọng với những thông tin trên, các bạn đã biết được bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam để áp dụng hiệu quả, sớm sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành.

Người viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share