BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO NHANH Ở TUỔI 18 NAM

Chiều cao của chúng ta bắt đầu ngừng hoặc chậm phát triển từ sau tuổi 18. Chính vì vậy, bạn hãy nắm bắt lấy cơ hội cuối cùng, áp dụng ngay bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam để cải thiện vóc dáng trước khi quá muộn.

Xem thêm:

Đối với con gái thấp bé còn được coi là nhỏ nhắn đáng yêu, chứ con trai mà lùn thì tổn thương tự ti lắm. Hơn nữa, con trai đã lùn thì dù có hai mươi cái xuân xanh đã qua thì vẫn phận “phòng đơn gối chiếc” là chuyện thường vì con gái bây giờ ai cũng thích con trai cao ráo. Chính vì vậy, thời đại này, đã là con trai nếu không được đẹp thì ít nhất phải cao. Do đó, bạn hãy nắm bắt lấy cơ hội, xây dựng kết hoạch tăng chiều cao ngay lập tức, áp dụng bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 cho nam để cải thiện chiều cao thành công.

Bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam là gì?

Chế độ dinh dưỡng – Bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học chính là một trong những bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam hiệu quả mà các bạn nên áp dụng. Bởi chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, chiếm những 32%. Điều này có nghĩa là nếu các bạn nam biết xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đa dạng, phong phú và đảm bảo bổ sung đầy đủ nhóm dưỡng chất: Chất bột đường, chất béo, chất đạm và vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, bổ sung các thực phẩm giàu Canxi và vitamin D như rau bina, cải xoăn, đậu bắp, cải xanh, đậu nành, đậu trắng, cá mòi, cá hồi, cá rô, cá ngừ, cá thu và cá hồi, cá hồi vân, hay nước cam, và ngũ cốc… Ngoài ra một số sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng cũng có lượng Canxi và vitamin D dồi dào. Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin A như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN.

Ngày nay, bên cạnh bữa ăn hàng ngày, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích các bậc phụ huynh nên cho con dùng thêm thực phẩm bổ sung, nhất là trẻ đang trong giai đoạn nước rút ở tuổi 18. Việc bổ sung thực phẩm bổ sung sẽ giúp các bạn trẻ hỗ trợ, đồng thời bù đắp nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt cũng như làm phong phú hơn những dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

dinh-duong-du-chat-bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nam

Dinh dưỡng đủ chất bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 18 nam

Tập luyện thể dục thể thao – Giúp các bạn nam ở tuổi 18 phát triển chiều cao

Tập thể dục và chơi thể thao có tầm ảnh hưởng quan trọng đến tăng trưởng xương, phát triển chiều cao của cơ thể. Bởi tập luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng mà còn kích thích cơ thể tăng tiết sản xuất hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao. Khi hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì cơ hội cao lên của các bạn nam trong độ tuổi 18 là càng lớn. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao còn có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã. Chính vì vậy, để cải thiện chiều cao như mong muốn, các bạn nam nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao, bạn có thể tìm hiểu cách tăng chiều cao với 3 bài tập thể thao dưới đây nhé.

the-duc-the-thao-bi-quyet-tang-chieu-cao-nhanh-o-tuoi-18-nam

Thể dục thể thao bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam

NHẢY DÂY

Nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao. Bởi đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Khi nhảy dây, các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn, đặc biệt là chiều cao.

CHẠY BỘ

Trong tất cả các loại hình chạy bộ thì chạy nước rút sẽ giúp các bạn nam tăng chiều cao tốt nhất. Bởi chạy nước rút bạn sẽ phải chạy với tốc độ cao, điềi giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hormone tăng trưởng sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp đốt mỡ cực tốt làm cho cơ thể thon gọn và cao hơn. Đồng thời, chạy bộ còn rất nhiều công dụng như giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim…

BƠI LỘI

Bơi lội là bộ môn có tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập vì nó đòi hỏi tất cả các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động, nhất là hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước. Do đó, mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 2 tiếng để bơi sẽ giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả.

Ngoài ra các môn thể thao trên thì tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học

Không chỉ có dinh dưỡng, tập thể dục thể thao mà ngay cả chế độ nghỉ ngơi cũng tác động rất lớn lên quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao tối ưu, các bạn không nên bỏ qua bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam này.

nghi-ngoi-khoa-hoc-hop-ly-bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-18

Nghỉ ngơi khoa học hợp lý bí quyết tăng chiều cao tuổi 18

Vì thế, các bạn nam cần phải đi ngủ sớm, không được thức khuya. Bởi ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể và chiều cao. Cho dù bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp. Thức khuya còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể, điều này skhiến cho cơ thể dễ bị thấp lùn. Chính vì vậy, ở độ tuổi 18, các bạn cần phải đi ngủ thật sớm, ngủ tối thiểu từ 8-10 tiếng/đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa các chất gây ức chế tăng trưởng chiều cao như: rượu, bia, cà phê… những chất này nếu uống quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể, làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tăng chiều cao.

Trên đây là những bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18 nam hiệu quả, các bạn hãy sớm áp dụng để cải thiện chiều cao thành công và xóa bỏ được những nỗi ám ảnh, tự ti về chiều cao thấp lùn trước đây.

Người viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share