BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO NHANH Ở TUỔI 16 NAM

Dưới đây là một số bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam vô cùng hiệu quả. Nhiều bạn nam đã kiên trì áp dụng và cải thiện chiều cao thành công. Vậy nên còn chờ gì nữa mà bạn không thử ngay?

Xem thêm:

Top 3 bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam

Bên cạnh di truyền thì chiều cao của nam giới còn chịu tác động của nhiều yếu tố khác như là lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống, vận động… Những yếu tố này sẽ góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của các bạn nam, đặc biệt là những bạn ở độ tuổi dậy thì. Vì vậy, để phát triển chiều cao hiệu quả trong độ tuổi 16, các bạn nam cần phải đặt mục tiêu rõ ràng. Chẳng hạn, bạn đang ở tuổi 16, trong 3 năm tới muốn đạt được chiều cao là 1m75, cân nặng 70kg thì bạn cần bắt đầu có một kế hoạch tăng cân và tăng chiều cao cụ thể để biết mình cần ăn uống như thế nào, chọn cách luyện tập, ngủ nghỉ cho phù hợp. Đây là bước đầu tiên trong cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam hiệu quả. Nếu như bạn vẫn chưa biết bắt đầu lên kế hoạch tăng chiều cao như thế nào và bắt đầu từ đâu, thì hãy tham khảo bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam dưới đây nhé!

Xây dựng bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam từ dinh dưỡng

Để cải thiện chiều cao cũng như cân nặng đang ở mức hiện tại thì các bạn nam hãy xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Hãy ăn những thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, các loại đậu, tôm, cá, sò, ốc, cua, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh, lươn, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò,… để bổ sung đa dạng cũng như làm phong phú hơn các dưỡng chất trong cơ thể, giúp tăng chiều cao tối ưu nhất.

Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi món ăn và cách chế biến, với thực phẩm tăng chiều cao ngay tại nhà như tăng các món ăn chế biết xào, rán và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Canxi, sắt, photpho, magie… Đồng thời, cơ thể trong độ tuổi 16 cũng cần được cung cấp một lượng chất đường bột nhất định. Vì thế, hàng ngày bạn có thể ăn cơm từ gạo tẻ, gạo nếp hay thức ăn có chứa đường… để bổ sung chất đường bột cho cơ thể. Tuy nhiên không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai bởi nó hàm chứa lượng đường hóa học cao, không tốt cho sức khỏe, lại dễ tăng cân béo phì, làm cản trở sự tích tụ canxi, không có lợi cho sự phát triển mô xương, dẫn đến tình trạng chậm lớn. Đồng thời, các bạn cần tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày để hệ xương được phát triển tốt. Phơi nắng chính là cách bổ sung vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc…

xay-dung-bi-quyet-tang-chieu-cao-nhanh-o-tuoi-16-nam-dinh-duong

Xây dựng bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam từ dinh dưỡng

Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, các bạn cũng nên bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thông qua việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ giúp bạn có một tiền đề ổn định, tăng chiều cao hiệu quả, giúp xương phát triển theo chiều hướng phát triển lên về chiều cao đồng thời mang lại sự đàn hồi cho các cơ quan để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng chiều cao, tuy nhiên không phải loại nào cũng tốt. Vì thế, khi chọn mua thực phẩm chức năng bạn cần tìm hiểu thông tin thật kỹ. Bạn chỉ nên mua những sản phẩm phù hợp với độ tuổi 16 của mình, có chứa các thành phần tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt là sản phẩm đó phải được các cơ quan chức năng như FDA Hoa Kỳ, Bộ Y tế cấp phép…

Bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam bằng việc tập luyện thể thao

Trong các bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 cho nam thì không thể quên nhắc đến việc duy trì thói quen thường xuyên vận động để tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt là tăng chiều cao. Bởi tập luyện thể thao thường xuyên là yếu tố quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Hơn nữa, việc tập luyện thể thao còn giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã.

Tùy vào sở thích cũng như điều kiện, các bạn nam hãy cố gắng lựa chọn cho mình những môn thể thao phù hợp để luyện tập. Tốt nhất hãy tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ…  hoặc đơn giản hơn với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, đi xe đạp, đá bóng, bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao tốt nhất

Những bài tập này nên tập ở ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi có ánh nắng yếu giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao.

bi-quyet-tang-chieu-cao-nhanh-o-tuoi-16-nam-bang-viec-tap-luyen-the-thao

Bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 nam bằng việc tập luyện thể thao

Không nên thức khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày

Không nên thức khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày cũng chính là một trong những bí quyết tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 cho nam. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả, tốt nhất các bạn nam nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ say. Đây cũng là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn để tăng chiều dài của các xương như xương chân, xương tay,… điều đó sẽ giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-o-nam-gioi-16-tuoi

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở nam giới 16 tuổi

Muốn có giấc ngủ sâu, ngon và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất thì các bạn nam cần phải hạn chế stress và tránh sử dụng các chất kích thích. Bởi căng thẳng và việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… sẽ làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng để hệ xương phát triển tốt. Điều này dẫn đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam trở đi kém hơn. Chính vì thế, điều quan trong là hãy sống thoải mái và phải tránh xa các loại chất kích thích để sức khỏe tốt nhất chính là một những điều bạn cần ghi nhớ nếu như muốn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16.

Trên đây là một số bí quyết tăng chiều cao nhanh ở độ tuổi 16 nam, các bạn hãy ghi nhớ để áp dụng thành công, sớm thoát lùn nhanh nhất. Để từ đây có thể tự tin hơn và không còn bị cản trở bởi chiều cao thấp lùn.

Người viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share