BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO NHANH NHẤT CHO TRẺ

Để giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả, các bậc phụ huynh hãy áp dụng bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ sau đây. Chắc chắn rằng, với sự kiên trì và áp dụng khoa học, đến khi trưởng thành trẻ sẽ đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Xem thêm: Top 6 bí quyết tăng chiều cao tự nhiên

Tham khảo những bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ

Chiều cao của con người chịu tác động của rất nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… Chính vì vậy, để có thể tăng chiều cao tối ưu cho con, cha mẹ cần phải thiết lập lại các yếu tố này một cách khoa học.

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất từ dinh dưỡng

Sự tăng trường chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Khi hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì sự phát triển chiều cao của trẻ càng cao. Để giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng chiều cao, cách đơn giản nhất đó là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học và phù hợp. Chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng rất hiệu quả. Chính vì vậy, mỗi bữa ăn hàng ngày, các bậc phụ huynh cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng cho trẻ.

Chất đạm (Protein)

Chất đạm chính là nền tảng giúp cơ thể phát triển xương, cơ và sụn, từ đó giúp chiều cao được cải thiện. Vì vậy mà chế độ dinh dưỡng của trẻ luôn cần được bổ sung đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau. Lượng chất đạm bổ sung cho cơ thể sẽ khác nhau ở giới tính và theo từng độ tuổi của trẻ.

Đối với nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g protein/ngày.

Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g protein/ngày.

Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g/ngày.

Các bậc phụ huynh có thể bổ sung chất đạm cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt…

Bổ sung vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Vai trò lớn nhất của vitamin D chính là giúp chuyển hóa và hấp thu Canxi, để tăng cường mật độ xương. Do đó, nếu thiếu hụt vitamin D thường dẫn đến tình trạng chậm phát triển. Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Vì thế, mẹ hãy cho bé phơi nắng 20 phút mỗi ngày trong khung giờ từ 6-8. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời từ 9 giờ sáng đến 16 giờ. Bởi đây là thời gian ánh sáng mặt trời chứa rất nhiều tia gây hại cho sức khoẻ.

Bổ sung kẽm vào cơ thể

Đúng là việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm cho trẻ cao thêm. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần biết rằng, việc bổ sung kẽm sẽ giúp trẻ tránh được quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa đến khi trưởng thành. Mẹ có thể bổ sung kẽm cho trẻ thông qua các thực phẩm sau đây: Hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina)…

Bổ sung nhiều Canxi

Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để xương luôn chắc khoẻ. Vì thế, việc bổ sung Canxi đầy đủ sẽ rất tốt cho quá trình phát triển xương, giúp tăng chiều cao của cơ thể. Để bổ sung Canxi cho trẻ, mẹ hãy bổ sung ngay các thực phẩm sau đây vào trong thực đơn cho trẻ: Sữa, cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung Canxi và bánh mì.

Cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh thực phẩm ăn uống hàng ngày thì các chuyên gia cũng khuyên có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng viên. Bởi vì có rất nhiều lý do khiến cho cơ thể chúng ta không hấp thụ hết được các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Cụ thể là Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá… nhưng chỉ có 20% có thể hấp thụ, còn lại sẽ bị đào thải ra bên ngoài ra ăn mặn, uống nhiều nước ngọt, chế độ ăn uống mất cân đối… Chính vì vậy, sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể là điều rất cần thiết.

Uống đủ nước

Nước có vai trò rất quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng ta sẽ bị mất nước và co lại. Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao hiệu quả, hàng ngày trẻ cần phải uống 1,5-2 lít nước.

che-do-dinh-duong-khoa-hoc-bi-quyet-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-cho-tre

Chế độ dinh dưỡng khoa học bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất từ các bài tập vận động

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất từ các bài tập vận động là một trong những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ tối ưu theo nghiên cứu.

Các bài tập vận động có tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Bởi mức độ hoạt động thể chất là yếu tố quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Vận động đều đặn và thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng cách tăng sự tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc vận động hợp lý, chọn đúng bài tập để luyện tập còn giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên và tuyến giáp. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương làm tăng chiều dài của xương.

Chính vì vậy, để tăng chiều cao bạn cần phải vận động thường và lựa chọn các bài tập tốt cho xương khớp như: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, bơi lội… Ngoài những môn thể thao này thì Yoga cũng là một phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả cho cả nam nữ. Các bài tập Yoga với một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, bài tập kéo dài chân, kiểu rắn hổ mang,… giúp tăng trọng lượng xương, hỗ trợ tăng chiều cao đồng thời có thể giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học hành.

bi-quyet-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-cac-bai-tap-van-dong

Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ từ các bài tập vận động

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất từ giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp trẻ khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, thời gian ngủ cũng là thời gian cơ thể cao lên. Bởi khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giúp giải phóng lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất. Hơn nữa, chiều cao của trẻ phát triển mạnh vào ban đêm còn do không bị áp lực lên xương và sụn. Khi đi ngủ trẻ nằm ngủ đúng tư thế, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn. Điều này giúp xương và sụn không có sự cản trở trong quá trình phát triển. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy khuyên trẻ đi ngủ sớm trước 22h đêm và đảm bảo phải ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục tốt, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn để có thể tăng chiều cao một cách tối ưu nhất.

ngu-du-giac-giup-tre-phat-trien-chieu-cao-dung-cach

Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao đúng cách

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp các bậc phụ huynh nắm bắt được bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ. Từ đây giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả, xóa bỏ được tâm lý tự ti do thấp lùn gây ra.

Ngươi viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share