BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY

Dưới đây là một số bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay mà các bạn có thể áp dụng để cải thiện chiều cao thành công, trở nên cao ráo và tự tin hơn. Cùng tìm hiểu kỹ các bí quyết mà chúng tôi chia sẻ hôm nay nhé.

Xem thêm:

Bạn đã biết những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay chưa?

Theo lý thuyết, chiều cao của chúng ta phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến 23 tuổi đối với nữ và 25 tuổi đối với nam. Tuy nhiên, hiện nay độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ngày càng trẻ hóa do nhiều nguyên nhân như là dậy thì sớm, béo phì, chế độ ăn uống không khoa học (ăn nhiều đồ ăn nhanh, đóng hộp, uống nhiều nước ngọt có ga…) Chính vì vậy, để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành, khi đang còn trong độ tuổi phát triển, các bạn hãy áp dụng ngay những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất sau:

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay mà bạn nên áp dụng. Bởi trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất cần thiết nhất. Chế độ ăn uống nên đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm tươi sạch như trái cây tươi; rau sạch; hạt ngũ cốc; protein; sữa để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp như Canxi, vitamin D, Vitamin K2, Collagen type II…

Bên cạnh thực phẩm ăn uống hàng ngày, các bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên sử dụng thực phẩm chức năng cần phải thận trọng. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết nên bổ sung loại sản phẩm bổ sung nào là tốt nhất.

che-do-an-uong-can-bang-bi-quyet-tang-chieu-cao-hieu-qua

Chế độ ăn uống cân bằng bí quyết tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ đủ giấc và đúng giờ để giúp tăng chiều cao

Chiều cao thường được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó, ngủ đúng cách để tăng chiều cao cũng là một trong những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất, rất dễ thực hiện. Bởi sự phát triển chiều cao của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Các hormone tăng trưởng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng được giải phóng nhiều nhất là khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Lượng hormone tăng trưởng sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.

ngu-du-giac-bi-quyet-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat

Ngủ đủ giấc bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tùy theo độ tuổi mà mỗi người sẽ có số giờ ngủ phù hợp và được xem là đủ giấc.

  • Trẻ sơ sinh từ 1- 3 tháng tuổi phải ngủ 14 – 17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ sơ sinh từ 3 –11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 17 giờ.
  • Trẻ mới biết đi từ 1 – 2 tuổi cần ngủ 11 – 14 giờ.
  • Trẻ vị thành niên từ 3 – 5 tuổi ngủ khoảng 10 – 13 giờ.
  • Trẻ em từ 6 – 13 tuổi có thể ngủ 9 – 11 giờ.
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi ngủ 8 – 10 giờ.
  • Người lớn từ 18 – 64 tuổi nên ngủ khoảng 7 – 9 giờ.
  • Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7 – 8 giờ.

Ngủ nhiều có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH, vì vậy bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè.

Trước khi đi ngủ các bạn không nên ăn quá no. Vì việc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi của bạn phải làm việc thâu đêm cho việc tiêu hóa thức ăn, sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được. Đồng thời, bạn cũng không nên xem ti vi, lướt web, chơi game hoặc nhắn tin điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Vì ánh sáng màn hình sẽ làm hạn chế quá trình sản xuất hormone tạo giấc ngủ melatonin sẽ khiến bạn rất khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên chính là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn không nên bỏ qua. Bởi tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH. Chính vì vậy, các bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như: yoga; aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp, chạy bộ… Đối với các bạn đang trong giai đoạn tuổi dậy thì, tập thể dục chính là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Tập thể dục thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương xuất hiện tình trạng xương yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương, điều này có thể khiến bạn “lùn đi”.

tap-the-duc-thuong-xuyen-giup-phat-trien-chieu-cao

Tập thể dục thường xuyên giúp phát triển thêm chiều cao

Trong cuộc sống, ngoài những lúc vận động thì bạn cũng nên chú ý đến một số điều sau đây, để giúp tăng chiều cao hiệu quả:

  • Nên đi thẳng lưng, không nên khom lưng. Vì khi khom lưng bạn làm cho xương bị ép và khiến cơ thể lùn đi đáng kể.
  • Bạn hãy tìm hiểu về cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế. Tuy những điều này không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Thông thường, để có thể tác động đến chiều cao của mình bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn. Nhưng khi bạn biết cách xây dựng lối sống hợp lý cho mình: hãy ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc bạn sẽ thấy chiều cao có sự thay đổi theo chiều hướng tích cực đấy.

Nếu bạn nắm vững những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất này thì đến khi trưởng thành có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng. Để tự tin ứng tuyển vào những công việc đang hot như người mẫu, diễn viên, phi công… những công việc này chiều cao chính là yếu tố sống còn để có thể bước chân vào nghề.

Người viết: Yên Đỗ



Bookmark and Share