Bí quyết có được chiều cao lý tưởng

Chiều cao của mỗi người phát triển mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cơ thể mỗi người, có người cao lên nhanh chóng nhưng lại có nhiều trường hợp vẫn “ thấp bé nhẹ cân”. Vậy làm thế nào để sở hữu chiều cao như ý muốn. Dưới đây là những bí quyết có được chiều cao lý tưởng mà bạn nên tham khảo.

Xem thêm:

Di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao của bạn. Các yếu tố về dinh dưỡng, thể thao, lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng tác động không kém đến chiều cao.

Khoa học nghiên cứu đã chứng minh chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng 32%, môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ 25%, di truyền 23% và luyện tập thể thao 20%. Như vậy thì gen di truyền chỉ quyết định một phần nhỏ là 23% chiều cao của một người. Còn lại, có thể tác động vào các yếu tố ngoài di truyền như dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện thể thao để giúp con cao lớn.

Chia sẻ bí quyết có được chiều cao lý tưởng

Cân bằng dinh dưỡng khoa học hợp lý

Ở giai đoạn dậy thì cơ thể phát triển nhanh chóng, đến khi trưởng thành chiều cao bắt đầu chững lại. Do đó, chế độ dinh dưỡng là bí quyết tăng chiều cao rất quan trọng, nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện.

Muốn có chiều cao tốt, cần ăn uống đa dạng, đủ 4 nhóm thực phẩm là bột, béo, đạm, rau và trái cây. Trong nhóm đạm cần ăn đa dạng đổi món với thịt, cá, tôm, tép, cua, lươn, đậu hũ, đậu đỗ, nấm, rong biển… Mỗi ngày, ngoài 3 bữa ăn chính, cần ăn thêm 2-3 bữa phụ với sữa, sữa chua, phô mai… (khoảng 500-600 ml sữa và các sản phẩm từ sữa).

Các dưỡng chất nên bổ sung: Canxi, vitamin D, magie, protein…đặc biệt là canxi – dưỡng chất chính giúp hệ xương phát triển toàn diện. Mức canxi cần thiết mỗi ngày là 1.000 – 1.200 mg.

dinh duong bi quyet tang chieu cao

Chế độ dinh dưỡng là bí quyết tăng chiều cao rất quan trọng

Không dùng chất kích thích

Các chất kích thích như Nicotine có trong thuốc lá, cồn có trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn đến xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào trong xương, khiến xương khó và chậm phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực kì nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

Tăng cường vận động thể thao

Luyện tập các bài tập tăng chiều cao là cách để bạn thúc đẩy chiều cao trong tuổi dậy thì kể cả khi bạn đã trưởng thành, không chỉ xương mà cả cơ bắp cũng phát triển. Bạn không thể bỏ qua phương pháp tăng chiều cao lý tưởng này.

Chỉ cần tập chừng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, các môn thể thao như: bơi lội, chạy bộ, hít xà, bóng rổ…

luyen tap the thao la bi quyet co duoc chieu cao ly tuong

Luyện tập thể thao là bí quyết có được chiều cao lý tưởng

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ sâu não sẽ thư giãn, xương của bạn sẽ dài ra trong khi ngủ và các hormone kích thích tăng trưởng được sản xuất ra khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Ngược lại, một khi bộ não mệt mỏi sẽ chậm giải phóng hormone tăng trưởng. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ngủ từ 8 – 10 tiếng nhé.

Giờ thì bạn đã biết các bí quyết có được chiều cao lý tưởng hãy nhanh chóng thực hiện để cải thiện chiều cao ngay khi có thể nhé. Chúc các bạn sở hữu được chiều cao như mơ ước.



Bookmark and Share