7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHẤT CHO TRẺ

Dưới đây là 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ giúp trẻ cao lớn vượt trội trong mùa hè này. Mẹ còn ngần ngại gì nữa mà không tham khảo để áp dụng ngay.

Tham khảo thêm:

Tham khảo 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ

7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ bạn nên biết

7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ bạn nên biết

Hầu hết mẹ nào cũng biết, chiều cao của con bị tác động bởi nhiều yếu tố như là di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, thói quen sinh hoạt hàng ngày… Trừ di truyền ra, các yếu tố còn lại đều có thể tác động một cách khoa học để giúp con cao lớn vượt trội.

Vì vậy, 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất dưới đây sẽ giúp mẹ thiết lập kế hoạch tăng chiều cao phù hợp cho con theo từng độ tuổi, để đạt được kết quả cải thiện tốt nhất.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cho con

Một trong 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của cơ thể. Tuy nhiên, phải bổ sung dinh dưỡng đủ lượng và chất thì mới có thể giúp cơ thể điều hòa các hoạt động một cách bình thường và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp xương nhanh dài ra và tăng chiều cao.

Theo đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ các loại thực phẩm bổ sung đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đây là những nhóm dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể phát triển toàn diện về mặt thể chất, trong đó có chiều cao.

Mẹ có thể bổ sung cho bé các chất này thông qua các loại thực phẩm sau:

+ Nhóm thực phẩm chứa chất đạm: cá, thịt, trứng, sữa, đậu tương, lạc, vừng…

+ Nhóm chất đường bột: ngũ cốc (gạo, ngô, mì sợi, khoai, bột mì, sắn, miến…), các loại trái cây tươi có vị ngọt (chuối, củ cải đường, táo, xoài, cam, …), bánh, kẹo, đường, mật…

+ Chất béo: dầu, mỡ, bơ, phô mai, các loại đậu…

+ Vitamin và khoáng chất: rau, củ và các loại trái cây…

cach-tang-chieu-cao-tot-nhat-cho-tre-la-bo-sung-dinh-duong-day-du-chat

Cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ là bổ sung dinh dưỡng đầy đủ chất

Với bí quyết tăng chiều cao bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học ở trên sẽ không khó nếu muốn phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ.

Chú ý bổ sung hàm lượng Canxi cho trẻ

Về mặt cấu tạo, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất (đa phần là Canxi), chiếm khoảng 70% trọng lượng xương khô. Chính vì vậy, khi trẻ được bổ sung đầy đủ lượng Canxi cơ thể cần thì mới có thể đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành.

Tuy nhiên, hầu hết các bà mẹ nào cũng biết là muốn con cao lớn thì phải bổ sung Canxi cho con, nhưng bổ sung bao nhiêu là hợp lý thì lại không biết. Bổ sung thừa hoặc thiếu đều gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là làm gián đoạn quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, các mẹ cần tìm hiểu kỹ hàm lượng Canxi cần bổ sung để bổ sung đúng và đủ cho con. Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi ở các độ tuổi có sự khác nhau như sau:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
  • Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
  • Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
  • Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
  • Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
  • Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
  • Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
cach-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-cho-tre-la-bo-sung-du-luong-canxi-moi-ngay

Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ là bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày

Mẹ nên bổ sung Canxi cho trẻ vào buổi sáng, sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Buổi sáng đây là thời điểm để bắt đầu một ngày mới, nếu bổ sung canxi vào thời điểm này, trẻ sẽ vận động cả ngày, ảnh hưởng tích cực đối với việc hấp thu canxi. Hơn nữa, thời gian từ 6-8 giờ sáng là khoảng thời gian trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn, giúp tổng hợp vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi tốt nhất.

Đây cũng chính là điều cần lưu ý trong 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ trong mùa hè này. Hè trẻ thường có nhiều thời gian để vui đùa hơn nên bổ sung Canxi đúng thời điểm, giúp hấp thu tốt, đồng thời còn hỗ trợ hiệu quả cho việc vận động cũng như tiêu hóa của trẻ.

Thường xuyên vận động

Nếu để trẻ ngồi một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa các khớp xương… Điều này không chỉ làm kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn làm cho khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm hơn. Chính vì vậy, nếu muốn tranh thủ 3 tháng hè để “thúc” con cao hơn, bố mẹ hãy hạn chế để trẻ ở nhà cả ngày chỉ để xem tivi, chơi game… Thay vào đó hảy khuyến khích con tập luyện những bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao mỗi ngày như: Xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ….

Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho trẻ đi học yoga đây là một trong những bí quyết tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ nên tìm hiểu. Trong bài tập yoga có những động tác giúp kéo dãn xương, để lớp sụn được tăng sinh liên lục, tăng chiều cao hiệu quả.

yoga-cho-tre-em-cach-tang-chieu-cao-tot-nhat-cho-tre

Yoga cho trẻ em cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ

Ngủ đúng giờ và đủ giấc theo độ tuổi

Bí quyết tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ là gì? Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Đặc biệt, đối với trẻ trong độ tuổi phát triển, giấc ngủ không chỉ quan trọng cho việc nghỉ ngơi và phục hồi mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Theo đó, giữa tuổi tác và số giờ ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau, để đảm bảo cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra bình thường. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH để tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Theo đó, ở mỗi độ tuổi sẽ có số giờ ngủ khác nhau để được coi là đủ giấc, tốt cho sự phát triển chiều cao:

  • 0-3 tháng: 14-17 giờ
  • 4-11 tháng: 12-15 giờ
  • 1-2 tuổi: 11-14 giờ
  • 3-5 tuổi: 10-13 giờ
  • 6-13 tuổi: 9-11 giờ
  • 14-17 tuổi: 8-10 giờ
  • 18-25 năm: 7-9 giờ

Hormone tăng trưởng chiều cao GH giúp tăng chiều cao do não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23h đến 1-2h với điều kiện bé đã ngủ sâu giấc. Vì vậy, trẻ cần phải đi ngủ trước 22h. Với trẻ sơ sinh mẹ cũng nên cho trẻ ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ giấc, hạn chế bú đêm tránh làm ảnh hưởng giấc ngủ của trẻ.

ngu-du-giac-kich-thich-hormone-tang-truong-chieu-cao-hieu-qua-nhat

Ngủ đủ giấc kích thích hormone tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất

Tắm nắng – cách tăng chiều cao hiệu quả nhất thường bị bỏ quên

Tắm nắng bổ sung vitamin D cho trẻ là một trong 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ mà cha mẹ nên thực hiện ngay. Rất nhiều mẹ cho trẻ uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân trẻ không thể tăng chiều cao ở đây chính là vì cơ thể thiếu nhóm chất vitamin D. Vì vậy khi bổ sung Canxi mẹ cần bổ sung song hành cả vitamin D. Mỗi ngày mẹ nên tắm nắng mặt trời cho trẻ từ 30 – 45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên và tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6 – 8 giờ sáng để cho da được trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng, hấp thu vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc…

7-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-cho-tre-la-tam-nang-bo-sung-vitamin-d

7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ là tắm nắng bổ sung vitamin d

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Tinh thần là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương. Khi trẻ rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress, lo lắng, việc ăn uống sẽ bị ảnh hưởng, các hoạt động khác bị trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng. Do đó, khi xây dựng cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ mẹ cần phải để ý đến yếu tố này.

Không sử dụng chất kích thích

Cuối cùng trong 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ trong bài viết này là khuyến khích không cho trẻ sử dụng các chất kích thích. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ hút thuốc hoặc hít phải khí thuốc lá thụ động thường có chiều cao thấp hơn số còn lại. Bởi các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương, tàn phá các tế bào xương, làm giảm mật độ xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

Không chỉ có thuốc, bia, rượu thì cà phê… cũng là chất kích thích làm kìm hãm quá trình phát triển chiều cao mà trẻ phải tránh xa.

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ mà các bậc phụ huynh rất dễ dàng để thực hiện cùng các con để giúp con có được chiều cao lý tưởng. Điều quan trọng nữa là khi áp dụng cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho con, mẹ đừng quên thường xuyên theo dõi quá trình tăng chiều cao cân nặng của trẻ tăng lên như thế nào qua Bảng tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của WHO.



Bookmark and Share