Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Giai đoạn dậy thì là thời điểm trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, tuy nhiên bước qua độ tuổi này chiều cao bắt đầu chững lại. Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa ở giai đoạn này cần tham khảo bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với chế độ dinh dưỡng khoa học

Theo chuyên gia dinh dưỡng cân nặng là vấn đề quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ, chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì đầy đủ và hợp lý sẽ là tiền đề giúp phát triển cao.

Nên bổ sung cansi và sắt thông qua thực phẩm, vì hai dưỡng chất này giúp xương và cơ phát triển ở mức tốt nhất. Canxi rất cần cho sự phát triển của xương ở độ tuổi này và cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành.  Các loại thực phẩm nên ăn là sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi

Mỗi ngày nên uống từ 400-500 ml sữa, có thể là sữa tươi nguyên chất hoặc loại sữa tăng chiều cao dành riêng cho độ tuổi này.

Bổ sung thêm thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản, rau xanh, vì các loại thực phẩm này giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie và vitamin D.

Một lưu ý quan trọng là nên hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, thức uống có ga, giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress.

che do dinh duong giup tang chieu cao cho tre o tuoi day thi

Chế độ dinh dưỡng là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Kết hợp luyện tập thể thao là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả

Nói đến cách tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì không thể bỏ qua quá trình tập luyện thể thao, bởi trong giai đoạn dậy thì cơ thể có nhiều biến đổi nên cần phải vận động thường xuyên, các bài tập vận động tăng chiều cao sẽ có tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt tăng chiều cao.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả: tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… hoặc tập luyện tại nhà với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng…

Lưu ý: nên tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao.

bong ro giup tang chieu cao o tuoi day thi

Luyện tập thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chế độ nghỉ ngơi cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bởi nếu nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phát triển chiều cao.

Để giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì, trẻ nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

Ngoài các phương pháp trên, có thể sử dụng kèm thực phẩm chức năng tăng chiều cao Nubest Tall nhằm bổ sung đầy đủ canxi và dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ và thanh, thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển.

Xem thêm:

s1

Summary
Review Date
Reviewed Item
Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Author Rating
51star1star1star1star1star


Bookmark and Share