Bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả cho thanh thiếu niên

Pilates là một phương pháp kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe, từ đó tăng chiều cao.

Bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả cho thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển cũng như người trưởng thành muốn cải thiện chiều cao. Đây là các bài tập được chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện thường xuyên.

Bằng cách tập các bài tập pilates tăng chiều cao sau đây một cách thường xuyên, bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Tư thế gập người tăng chiều cao

Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả.

Thực hiện: Thực hiện bài tập với tư thế đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.

Uốn cong hông về phía trước và cúi người đến khi hai tay chạm đến bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà.

bai tap tang chieu cao tu the gap nguoi

Bài tập pilates giúp kéo dài cột sống và giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong những bài tập pilates tăng chiều cao giúp sửa dáng người chuẩn đồng thời cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Thực hiện: Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra sau. Sau đó hít sâu siết chặt bụng đồng thời nâng cánh tay, chân và cả thân trên lên, cố gắng căng hết mức có thể. Cuối cùng hạ thấp người xuống và lặp lại động tác trên.

bai tap tang chieu cao tu the chau chau

Tư thế châu chấu là một trong những bài tập pilates tăng chiều cao giúp sửa dáng người chuẩn đồng thời cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Bài tập pilates với xương bả vai

Với cường độ dành ít nhất 10 phút mỗi ngày với bài tập pilates xương bả vai, chắc chắn có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn.

Thực hiện: Ngồi trên thảm với tư thế thiền. Từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai. Sau đó, gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.

bai tap tang chieu cao voi xuong ba vai

Bài tập pilates với cơ bụng giúp kéo giãn xương bã vai và cơ bụng.

Bơi ếch trên cạn tăng chiều cao

Đây là một bài tập pilate giúp tăng chiều cao cơ bản, tư thế này tác động kéo giãn các cơ hiệu quả.

Thực hiện: Bạn nằm úp trên một tấm thảm tập, sao cho cột sống và hông nên được kéo giãn hết mức. Bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên, nâng cao lên hết cỡ. Hãy cảm nhận sự căng ra của toàn bộ cơ thể. Dừng lại khi cơ thể cảm thấy đau.

bai tap tang chieu cao boi ech tren can

Bơi ếch trên cạn là bài tập pilates tăng chiều cao cơ bản.

Bài tập pilates cơ bụng

Bài tập pilates với cơ bụng giúp làm săn chắc cơ bụng tạo cơ hội cho cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc tốt hơn.

Thực hiện: Nằm ngửa trên tấm thảm. Vai và đầu của bạn không chạm vào mặt đất. Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.

bai tap tang chieu cao voi co bung

Bài tập pilates với cơ bụng giúp làm săn chắc cơ bụng tạo cơ hội cho cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc tốt hơn.



Bookmark and Share